Cours co.

Cours collectifs aujourd'hui [21/08/2019]

[+] Step Fit 18h30

Fit'n Fun, au coeur de Malmedy

Julie, régente en éducation physique, vous accueille dans son centre de Fitness situé au coeur de Malmedy.

Que ce soit pour un programme de remise en forme, de prise de masse musculaire, de préparation physique ou un cours collectif, vous trouverez chaussure à votre pied.

A vos baskets !!!

Fitness & musculation

En salle de fitness et musculation, toutes les alternatives sont possibles, quelles que soient vos aspirations.

Cours collectifs

La grille de cours collectifs comprend une grande variété de cours d'une durée de 55 minutes et accessibles à tous.

A.P.O.R.

L'Approche Posturo Respiratoire a pour objectif le renforcement en profondeur de la sangle abdominale et du périnée.

Cours collectifs

La grille horaire de cours collectifs comprend une grande variété de cours. Tous les cours durent 55 minutes et sont accessibles à n’importe quel moment de l’année pour tous.
Ils sont divisés en 4 catégories : renforcement musculaires, cardio -muscu , cardiovasculaires et gym douce.

  • Renforcement Musculaire : CAF, Power Fit
  • Cardio-muscu : Step fit, Fit Boxing
  • Cardiovasculaires : Jump Fit, Zumba
Fit Training Fit Boxing C.A.F. Jump Fit Power Fit Step Fit Zumba
Fit Training

Fit Training

Est une méthode de travail par atelier, où l’on va alterner des exercices de renforcement musculaire et des exercices cardiovasculaires en utilisant une multitude de petits matériels. Le fit training est l’entrainement idéal pour tonifier l’ensemble de son corps et améliorer sa condition physique générale. Ce cours convient aussi bien aux débutants qu’aux sportifs confirmés.

  • Mercredi 19h30
Cardio
Renforcement musculaire
Souplesse
Fit Boxing

Fit Boxing

Enchaînements simples sur un sac de frappe, incluant des coups de poings, des coups de pieds et des coups de genoux.

Excellente activité pour développer les capacités cardio-respiratoires, renforcer les muscles du corps et perdre du poids.

Cette discipline convient aux personnes de tout âge désirant se mettre à une activité sportive ludique, dynamique et déstressante.

  • Mardi 19h30
Cardio
Renforcement musculaire
Souplesse
C.A.F.

C.A.F.

Cours musculaire, ciblé sur les abdos, les fesses et les cuisses.

  • Lundi 19h30
  • Jeudi 19h30
Cardio
Renforcement musculaire
Souplesse
Jump Fit

Jump Fit

Entraînement cardio-vasculaire sur un mini-trampoline.

Rebondir sur une toile permet d’effectuer un travail de haute intensité, sans léser les articulations. Très simple et efficace, idéal pour perdre des calories.

  • Jeudi 18h30
Cardio
Renforcement musculaire
Souplesse
Power Fit

Power Fit

Vos muscles ne se formeront pas tout seul ! Grâce au Power fit, votre corps tout entier se renforce et se tonifie. En mettant l'accent sur l'utilisation de poids légers et sur la répétition des mouvements, vous allez brûler des calories, tonifier votre corps et augmenter votre masse musculaire.

  • Mardi 18h30
Cardio
Renforcement musculaire
Souplesse
Step Fit

Step Fit

Entraînement tonique permettant un travail complet de l’ensemble du corps, à l’aide du step.

Grande perte calorique, diminution rapide de la masse graisseuse grâce à un entraînement localisé (abdos, fesses, cuisses), augmentation de votre énergie et capacité d’endurance.

  • Mercredi 18h30
  • Dimanche 10h00
Cardio
Renforcement musculaire
Souplesse
Zumba

Zumba

Mélange de musiques latinos et de mouvements simples.

Les rythmes lents et rapides s’enchaînent, permettant ainsi de sculpter son corps et d’affiner sa silhouette tout en s’amusant.

  • Lundi 18h30
  • Jeudi 20h30
Cardio
Renforcement musculaire
Souplesse

Cardio, Fitness, Musculation & A.P.O.R.

Cardio, Fitness & Musculation

En salle de fitness et musculation, toutes les alternatives sont possibles.

Quelles que soient vos aspirations, depuis la simple détente et le divertissement jusqu’aux objectifs physiques et esthétiques les plus pointus, on vous composera le programme qui vous convient, vous apprendra à le suivre.

Celui-ci sera réactualisé périodiquement en fonction de votre évolution.

Les motivations peuvent être multiples :

  • La remise en forme
  • L'amincissement
  • La prise de masse musculaire
  • La préparation sportive spécifique
  • Le renforcement musculaire
  • La préparation à des examens d'entrée (Police, pompier, armée,...)

Rééducation posturale (APOR De Gasquet)

Club certifié Méthode APOR Dr de Gasquet.

L'Approche Posturo Respiratoire ou A.P.O.R, crée par la Dresse Bernadette de Gasquet est une approche corporelle, inspirée du yoga, des arts martiaux, de la danse et de la gymnastique et qui a pour objectif le renforcement en profondeur de la sangle abdominale et du périnée en évitant les hyperpressions abdominales.

L'APOR a des applications non seulement dans la maternité mais aussi dans le travail des abdominaux avec protection du dos et du périnée, la respiration et les problèmes de transit. Elle concerne tous les âges de la vie et les femmes tout autant que les hommes.

L'Approche Posturo Respiratoire (A.P.O.R)

Cette approche a pour objectif le renforcement en profondeur de la sangle abdominale et du périnée. Elle a ceci de novateur :

  • Les exercices sont conçus de manière à éviter les hyperpressions sur le périnée et les viscères,
  • Le focus est orienté sur la prévention et la réduction de ptôses d'organes, des incontinences urinaires ou anales et du diastasis,
  • L'amélioration de l'état de santé et donc de la qualité de vie sont visées.
  • Les bienfaits de la méthode

Comme son nom l'indique, la méthode APOR® est basée sur la posture et la respiration, et propose des exercices de gainage à partir de trois notions clés :

01

La posture

Toutes les postures se font en étirement, sans cambrure, ni tassement dans le respect des courbes naturelles du dos. On veillera ici à équilibrer harmonieusement la partie postérieure (muscles dorsaux) et antérieure du tronc, (muscles abdominaux). L'exactitude de l'étirement provoque la respiration abdominale sous- ombilicale.

02

La respiration

On parle ici de la respiration physiologique, abdominale. Durant les exercices, le «temps d'effort » s'effectue lors de l'expiration, en dirigeant le souffle du bas vers le haut, ce qui permet de diminuer l'hyperpression abdominale. Le «temps de relâchement» s'effectue lors de l'inspiration.

03

La pression

Il est important d'intégrer le périnée à la respiration. La contraction de la zone périnéale se fera avant chaque expiration, activant ainsi le muscle Transverse dans sa partie basse. La contraction sera dirigée dans un mouvement d'aspiration de bas en haut et suivie d'une expiration visant la remontée des viscères.

04

Les bienfaits

  • Améliore la circulation sanguine et lymphatique ;
  • Libère la respiration ;
  • Renforce la sangle abdominale sans hyperpressions viscérales et périnéales ;
  • Corrige les mauvaises postures ;
  • Corrige les erreurs de la gymnastique abdominale habituelle ;
  • Améliore la force, la souplesse et la coordination ;
  • Assouplit et renforce le périnée ;
  • Donne des outils d'aménagement de postures pour la vie quotidienne ;
  • Diminue les tensions.

Coachs

Julie Delarbre

Régente en éducation physique et responsable du club.

Monitrice en salle et cours collectifs.

  • Instructeur Certifié Zumba, Certifié Bokwa level 1-2, jump Fit, Step Fit, Power Fit, CAF,
  • Instructeur certifié de la Méthode APOR du Dr de Gasquet : « Abdominaux arrêtez le massacre »
  • Instructeur certifié Fit Ball de Gasquet
  • Formatrice moniteurs de fitness pour Radical Fitness jusque 2010

Jérémy Bixhain

Sébastien Thérer

Infos

Tarifs

Cardio-Fitness

Accès à volonté à la salle de fitness et musculation.
  • 1 mois45 €
  • 3 mois110 €
  • 6 mois185 €
  • 12 mois330 €
  • 10 séances mois55 €

Cours collectifs

Accès à tous les cours
(1er essai gratuit)
  • 1 mois50 €
  • 3 mois135 €
  • 6 mois225 €
  • 12 mois420 €
  • 10 séances (valable 6 mois)60 €

All Fitness

Accès à volonté à la salle de fitness et musculation et aux cours collectifs.
  • 1 mois55 €
  • 3 mois145 €
  • 6 mois250 €
  • 12 mois450 €
  • 10 séances (valable 6 mois)60 €

Sauna

 
 
  • 1 séance10 €
  • 10 séances50 €
  •  
  • Hommesmardi et jeudi
  • Femmeslundi et vendredi
  • Mixtemercredi soir
Horaires
  • Lundi09:00 - 12:00 / 15:00 - 21:30
  • Mardi09:00 - 12:00 / 17:00 - 21:30
  • Mercredi09:00 - 12:00 / 15:00 - 21:30
  • Jeudi09:00 - 12:00 / 15:00 - 21:30
  • Vendredi15:00 - 21:30
  • Samedi09:00 - 12:00
  • Dimanche09:00 - 12:00
Horaires des cours collectifs
Fit n'Fun